Y lo mejor, al añadir actividad en nuestra vida diaria, también añadimos años a nuestra vida. A continuación, algunas sugerencias para hacernos más activos día con día.

1. ¿No son fastidiosas las llamadas en espera? ¿No lo es también el tiempo de descarga de nuestros archivos por internet? Pues la próxima vez que estemos sentados pensando en el tiempo que perdemos, hagamos algo distinto, pongámonos de pie y marchemos en el sitio. Algo muy liviano que ayude al correr de los minutos, mientras quemamos calorías y reducimos el nivel de estrés.
2. Durante el break (receso), demos una caminata o usemos las escaleras… ¡Pongámonos en movimiento! Nos sentiremos con energía, mentalmente estimulados y mucho más productivos y creativos al volver al trabajo, de lo que nos hubiéramos sentido de sólo tomar un cafe y una rosquilla.
3. Desde luego que a estas alturas, ya preferimos tomar las escaleras al ascensor, a donde que vayamos… ¿Cierto? Asi que para aumentar un poquito la intensidad, podríamos subir los últimos escalones de dos en dos (depende de nuestro físico). No sólo será genial para nuestra “retaguardia” y piernas, sino que de hacerse costumbre, nos ayudará a quemar mayor cantidad de calorías.
4. No conducir hasta el mismo trabajo, tal vez estacionar a un par de cuadras de distancia. No sólo encontraremos sitio con mayor facilidad (menos estrés), sino que también nos ayudará la caminata hacia el destino. Recordemos que no está demás programar un recorrido corto por lo menos, tres veces a la semana.
5. Hagamos algo de ejercicio durante nuestro show favorito de las tardes, usemos una caminadora o bicicleta estacionaria o incluso caminemos sobre el sitio. Y para no aburrirmos, intercalemos los días, tres pueden ser algo más activos y los otros, sólo de estiramiento o levantar algo de peso, para fortalecer, etc.
6. ¿Implica mucho trabajo el ejercitarse? Pues hagámonos multifuncionales, compartamos tareas, leamos un buen libro o preparemos el reporte para la reunión de mañana, mientras ejercitamos levemente. Sorprendentemente, las ideas pueden llegar con mucha mayor facilidad…
7. No llenemos nuestra casa de extensiones telefónicas, recobremos la costumbre de ir a contestar una llamada. Volvamos a subir las escaleras al dormitorio, si alguien timbra y para estar tranquilos, programemos la contestadora con el suficiente tiempo de espera.
8. Hagamos los mandados a pie, dejemos el carro cerca del último encargo y empecemos la jornada. Evitemos la tentación de conducir de un lugar a otro y si nos aburren los paquetes, hagamos paradas al auto y sigamos el camino.
9. Hay que admitirlo, hay tareas del hogar que se han acumulado tanto, que suenan imposibles realizar. Así que, porque no añadirles algo de motivación, música o buena compañía que nos empuje a realizarlas de a pocos. Sin darnos cuenta, tal vez hasta las terminemos y hallamos pasado un rato genial.
10. Programemos “días de actividad”, tal vez salir a caminar o montar bicicleta o patinar en grupo. Llenemos nuestra mochila con alguna merienda de premio, que de paso nos servirá de peso en el paseo y disfrutemos de las salidas de relax.
11. Olvidemos el pedir “aventón” a un amigo, si no llevamos auto, pues vayamos caminando y si lo llevamos cuadremos lo más lejos posible de la puerta. ¡Hagámonos más activos!
12. Y el clásico, pasear a nuestra mascota… Ambos se verán beneficiados y ni hablar del vínculo afectivo que se forma.

Así, ideas sencillas que traen mayor movimiento a nuestra vida diaria y pueden convertirse en la gran diferencia. La creatividad queda en nuestras manos y sólo es cuestión de empezar.

Y es que antes de empezar un nuevo régimen, lo ideal es trazar un buen plan de acción y que mejor que éstas 4 formas para lograr adelgazar en serio.

Unos muy buenos tips para adelgazar, que no se pueden perder.

1. Conocer nuestras metas en peso: En otras palabras, considerar cuantos kilos necesitamos perder, antes de decidir el modo a hacerlo.Por ejemplo, para un sobrepeso ligero a moderado, lo ideal es el control de tamaño de porciones, con el cual estaríamos cortando calorías, sin ser muy drásticos. (Desde luego, añadiendo algo más de actividad física que potencie la reducción).

   Sin embargo, de tener en mente una meta mayor en peso, no estaríamos hablando de un régimen igual, sería necesario la ayuda de un profesional.

2. Entender nuestra personalidad: Nuestra forma de ser juega un papel importante a la hora de comer, así que conocer nuestras tendencias nos ayudará a superar los hábitos perjudiciales.
   • Impulsiva.- Si la tendencia de nuestra personalidad es impulsiva, lo mejor será alejar de nuestro alcance toda tentación, llenar nuestra alacena sólo con productos saludables.
   • Distraida.- Si tendemos a no prestar atención a lo que comemos (¿Tal vez frente al Tv?), debemos evitar esas situaciones y quien sabe, aprender a controlar las porciones.
   • Tensa.- Una personalidad ansiosa, es tal vez la más difícil, pues aquellos nerviosos y depresivos, son los que suelen comer para sentirse bien.
   • Tenaz.- Ciertas personalidades encuentran más fácil el bajar de peso, suelen ser directas, cooperativas y claro, lograrán la meta con menor esfuerzo.
3. Potenciar (Dieta y Ejercicios): Ante la gran pregunta de qué viene primero, la dieta o el ejercicio, los expertos concuerdan que… AMBOS. Pues como lo hemos dicho en reiteradas ocasiones, la clave para bajar de peso es quemar más calorías de las que ingerimos.En otras palabras, una combinación de dieta y ejercicio, que no se refiere a una agotadora rutina, sino más bien a un poco más de actividad en la vida.
4. Hacer un compromiso firme: Para lograr el éxito, es importante saber el por qué de nuestra decisión. Así que antes de empezar, hay que preguntarse:
   • ¿Estoy listo para hacer ésto?
   • ¿Mi motivación es propia?
   • ¿Podré hacer frente a reveses ocasionales o a la falta de progreso?
   • ¿Puedo enfocarme completamente en bajar de peso? (Pues si estamos en pleno cambio de trabajo o con otras distracciones, será mejor resolverlas antes de poner toda nuestra atención en adelgazar).

En conclusión, estar seguros de comprometernos por nosotros mismos y no porque alguien más nos esté presionando a hacerlo.

Y finalmente, tomar todo con calma. Recordar que lo que vale la pena cuesta y que aquellos kilos que se van rápido, suelen volver de la misma forma.

¡Vamos por buen camino!

Esto entrenamiento fitness para abdomen y para adelgazar, es ideal para todos aquellos que quieren perder peso rápidamente y tener un abdomen plano. Adelgazar rapido es el objetivo de muchas personas, con esto entrenamiento para abdominales se le facilitó al adelgazamiento. Sin duda adelgazar rapido sin dietas no es posible, para ello se recomienda seguir una dieta saludable y nutritiva. Empieza ahora para adelgazar y tonificar su abdomen tan pronto como sea posible con esto entrenamiento fitness.

Sobretodo las damas, que fácilmente acumula celulitis, flacides y estrías. ¿Cierto?

Es momento de seguir éstos tips para adelgazar las caderas y por que no, reducir el nivel global de grasa corporal. No sólo a través de una dieta sana, alta en frutas, legumbres, verduras y proteínas y baja en grasas e hidratos de carbono, sino también gracias a algún buen plan de ejercicios.

A continuación, unos muy buenos consejos para adelgazar las caderas.

• Beber 3 litros de agua diarios aunque seamos de las personas que retienen líquidos.
• Hacer ejercicio por lo menos tres o cuatro días a la semana, en sesiones de 45 minutos como mínimo. Empezando poco a poco.
• Combinar el trabajo cardiovascular moderado como caminar, andar en bicicleta o hacer aeróbicos, con el trabajo localizado. Nota: Existen algunos ejercicios aeróbicos eficaces para fortalecer músculos de piernas y tonificar las caderas.
• Eliminar de nuestra dieta el pan, las galletas y las pastas.
• Incluir en nuestra dieta alimentos frescos, ricos en antioxidantes que nos ayuden a eliminar las toxinas de tu cuerpo.
• Probar nuevas recetas utilizando frutas y verduras de temporada.
• Comer cinco o seis pequeñas comidas al día, que sean bajas en grasa, para así mantener equilibrado nuestro metabolismo y nivel de azúcar en la sangre.

Eso sí, no estaría demás hacernos un chequeo que nos proporcione un buen diagnóstico endocrino que muestre el origen y naturaleza de nuestra acumulación de grasa. Mismo que nos permitirá optar por un tratamiento personalizado.

Y por último, el consejo de siempre, ser constantes, no sacrificarnos en demasía y ponernos una meta realista que en verdad podamos alcanzar.

Los programas laborales diseñados para hacer ejercicio mejoran la aptitud física, reducen el colesterol, disminuyen el estrés laboral y hasta aumentan el presentismo.

Pero se desconoce cuál es el secreto de un programa efectivo, dijo a Reuters Health la autora principal del estudio, doctora Vicki S. Conn, de la University of Missouri, en Columbia.

“Contamos con muy buenas evidencias de que las intervenciones funcionan. Lo que no podemos concluir es qué intervención es mejor”, agregó.

El equipo de Conn analizó docenas de estudios sobre programas laborales de actividad física. Los estudios incluyeron a unas 38.000 personas.

Los autores hallaron efectos positivos significativos de las intervenciones sobre la “actitud hacia la actividad física”, es decir, si las personas adoptaban o no más movimiento, y también sobre el nivel de aptitud física.

El programa impulsó también cambios saludables en los lípidos (grasas dañinas en sangre, como los triglicéridos), el tamaño corporal y el presentismo y el estrés laboral.

Los programas más efectivos compartieron ciertas características: instalaciones para hacer ejercicio, se desarrollaron con ayuda de la empresa y los participantes pudieron hacer ejercicio en horas de trabajo, en lugar de tener que llegar más temprano o salir más tarde.

No obstante, se desconoce si las recompensas ayudaron a lograr esos cambios.

Si bien existen escasas evidencias sobre los costos a largo plazo de las intervenciones laborales para aumentar la actividad física, Conn señaló que el hecho de que disminuyera el ausentismo sugiere que ayudarían a ahorrar dinero.

La nueva investigación es parte de un estudio más grande, financiado por los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos sobre las intervenciones para aumentar la actividad física.

Mientras que existen evidencias de que el ejercicio es bueno para la salud, la autora agregó que “se ignora cómo hacer que la gente haga ejercicio”, y este estudio ayudaría a responderlo.

Reuters

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