127 Alimentos que luchan contra la grasa

Cada vez que lanzan una comida baja en calorías en el carro, que está tomando la responsabilidad por la pérdida de peso, incluso antes de sentarse a una comida.

Hay una fórmula muy sencilla para comer alimentos bajos en calorías: Almacene alimentos básicos a bajo en calorías. Estos son los básicos empaquetados, enlatados, congelados y los ingredientes que usted va a llegar para crear sabrosas, saludables, comidas bajas en calorías en cualquier momento.

La lista perfecta de imagen en cualquier momento es un menú de los más bajos en calorías producen, sopas, salsas, condimentos, adobos, aderezos, salsas, dulces, postres y bebidas disponibles. Cosas de su despensa, refrigerador y congelador con ellos, y para llegar a ellos en cualquier momento. No dudes en acudir a los alimentos en la lista en cualquier momento si desea un bocadillo o está planeando una comida. Comer cualquier cantidad de ellos por cualquier motivo. Cuando la lista en cualquier momento se convierte en el núcleo de su alimentación-en otras palabras, el plato principal alrededor del cual construir su comida-tendrás ninguna dificultad para mantenerse delgada para la vida.

La lista en cualquier momento
Frutas y hortalizas
Todas las frutas y verduras crudas, cocidas, frescas, congeladas, enlatadas-pertenece a la lista de imágenes Perfect Anytime. Evitar frutas envasados que se han añadido azúcar. De lo contrario, la más frutas y verduras que come, mejor.

Sopas
Usted ha oído hablar de valor para su dinero. Sopas darle valor muy bueno para las calorías. Se están llenando, un tazón de sopa puede ser una comida completa. Nos satisfacen. Para muchas personas, que son más satisfactorias que las verduras crudas, mientras que muchos le dan todos los beneficios de las verduras (si usted elige las sopas lleno de verduras). Son baratos, cómodo, fácil y rápida de hacer. Sopas no te hacen sentir que estás en una dieta. Por encima de todo, las sopas son versátiles. Pueden servir como aperitivo, como parte de una comida, o como ingrediente para cocinar.

Salsas, condimentos y adobos
Ponga los siguientes temas en la parte superior de su lista de compras. Son inestimable para agregar sabor, humedad, textura, y versatilidad para todos los alimentos y de cada comida.
# Los aderezos para ensaladas: aceite o bajos en calorías (light o lite)
# Mayonesa: libre de grasa o de la luz
# Crema agria y yogur: libre de grasa, normal, o con Nutrasweet (o sustitutos bajos en grasa no láctea)
# Mostazas: Dijon, Pommery, y otros
# Puré de tomate, puré de tomate y salsa de tomate
# Jugo de almejas, jugo de tomate, jugo V8 y jugo de limón o de lima
# Mantequilla brotes o Molly McButter
# Spray de cocina (como PAM) en la mantequilla, aceite de oliva, ajo, limón o sabores
# Vinagres: balsámico de sidra, vino, estragón, y otros,
# Rábano: rojo y blanco
# Salsas: salsa, salsa de cóctel, tamari, salsa de soja, A1, salsa inglesa, salsa de barbacoa, salsa de tomate, salsa de pato, salsa picante, salsa, y otros
# Cebolla: jugo fresco, copos y el polvo
# Ajo: jugo fresco, copos y el polvo
# Hierbas: todas y todos, incluyendo a la albahaca, orégano, estragón, tomillo, romero, mejorana, eneldo, cebollín, salvia y hojas de laurel
# Especias: todas y todos, incluyendo a la canela, clavo de olor, jengibre, comino, nuez moscada, el cilantro, el curry, el pimentón y la pimienta de Jamaica
# Extractos: vainilla, almendra, menta, el arce, coco, cacao en polvo, y otros

Apósitos y Dips
Recomiendo aderezos libres de grasa o de la luz y salsas. La categoría de luz baja en grasa, reducidos en grasa, y baja en calorías-está a medio camino entre totalmente libre de grasa y regular, y es a menudo más agradable al paladar que sin grasa.

Apósitos puede ser utilizado como todos los condimentos propósito, salsas, aderezos, incluso cocinar líquidos. Que ya contienen una mezcla de ingredientes, así que les slather en verduras, mariscos, y casi cualquier cosa. O cocinar con ellos para compensar la falta de mantequilla o aceite.

Recomiendo mantenimiento de diversas variedades de salsas y salsas en la mano, incluyendo al menos una versión cremosa. Trate de cepillarse cremosa vistiendo de luz en el marisco, a continuación, asar a la parrilla, el vendaje agrega la humedad y el sabor.

Candy
Yup, dulces. Lo real-no la variedad dietética, es mejor cuando su diente dulce comienza a doler. Dulces dietéticos tienen casi tantas calorías como dulces regular, a menudo carecen de sabor, y son un incentivo para comer más. Se adhieren a la cosa real.
El chicle o goma de mascar # bolas: todos y cada uno
# Hard Candy: todas y todos, incluidas las bolitas, bastones de caramelo, paletas, como los COP Tootsie o Blow Pops, Jolly Ranchers, Werther’s Original, y TasteTations

Postres congelados
Cualquier yogurt congelado sin grasa, congelada sustituto no lácteos, o un sorbete es una adición bien en el congelador. Trate la parte inferior de las opciones de calorías. Éstos son algunos ejemplos:
# Soft servir: hasta 25 calorías por onza, incluyendo Malpapeada tratar; TCBY, Colombo, helado de yogurt sin grasa, y Tofutti
# Pack duro: hasta 115 calorías por porción 1/2-cup, incluyendo Sorbete de Sharon, baja en grasa Tofutti, todos los helados italianos, y Sweet Nothings
# Frozen bares: Creamsicles, Fudgsicles, y paletas de hielo, y cualquier otras que contengan hasta 45 calorías por barra, incluidas las barras Welch Jugo de fruta, Weight Watchers Smart Ones Trata Orange Vainilla, Chocolate Fudge Tofutti Treats, Weight Watchers Smart Ones Mousse de Chocolate, Dolly Madison Slender Tratar Mousse de Chocolate, y Yoplait
# Bares congelados, embalados individualmente: hasta 110 calorías cada uno, incluyendo FrozFruit, Hagen-Dazs bares, y Starbucks Frappuccino Blended cafetería y bares

Bebidas
Evite las bebidas que la etiqueta “natural azucarado” o “zumos de fruta azucarado”, sino ayudarse a sí mismo a las siguientes:
# Café negro sin azúcar y té
# Dieta tés y jugos: Crystal Light, Diet Snapple, dieta natural de limón Nestea, Dieta Mistic, y otros
# Aguas de sabores sin calorías: naranja, chocolate, nata, chocolate, cereza, la cerveza de raíz, la cola, y otros sabores de agua embotellada o filtrada
# Seltzer: normal o con sabor, pero revise la cantidad de calorías, si tiene la etiqueta del producto “endulzadas naturalmente”, ya que esto generalmente significa que el producto ha de azúcar en una u otra forma
# Mezclas de chocolate caliente: de 20 a 50 calorías por porción, incluyendo Swiss Miss Dieta y libre de grasa y Nestlé Carnation dieta y sin grasa, evitar mezclas de cacao con 60 o más calorías por porción

Let’s Go Shopping
Hoy en día los supermercados están llenos de opciones para el peso consciente. Éstos son algunos de los más bajos, opciones de calorías para una variedad de categorías de alimentos que no están cubiertos en la lista en cualquier momento.

Cereales
# Cheerios: un cereal de grano entero con 110 calorías y 3 g de fibra por taza de
# Todos-Bran de Kellogg’s con fibra extra: 50 calorías y 15 g de fibra por 1 / 2 taza de
# Original Shredded Wheat: 80 calorías y 2,5 g de fibra por la galleta
# Fiber One: 60 calorías y 14 g de fibra por 1 / 2 taza de
Wheaties #: 110 calorías y 2 g de fibra por taza
# Whole Grain Total: 110 calorías y 3 gramos de fibra por 3 / 4 taza de

Spreads
# La mantequilla de maní
# Baja el azúcar o sin azúcar mermeladas y jaleas libre con 10 a 40 calorías por cucharada

Panes
# Luz panes con 40 a 45 calorías por rebanada: harina de avena, blanco prima, el trigo, centeno, multicereales, masa madre, italiano
# Panes de grano entero o rollos regulares

Arroz y pasta
# De trigo integral / pastas de grano entero: Hodgson Mill, la antigua Harvest
# El arroz integral
# Cuscús de trigo entero
# Cebada perlada o casco
# Otros granos enteros: la quinua, harina de maíz de grano entero, kasha, bulgur, mijo

Comidas congeladas
# Baja en calorías como los alimentos de desayuno congelados como los de Kellogg’s, Aunt Jemima, y Pillsbury, y una mención especial para la baja en calorías, ofrendas de grano entero de Van’s
# Baja en calorías, hortalizas centrado comida congelada en el 150 – a 350 calorías por cada rango de paquetes, especialmente la marca de Amy

Frijoles
# Todos los frijoles, secos o enlatados
# De Salud del Valle de frijoles enlatados / chile combinaciones de
# Baja en grasa o sin grasa, frijoles refritos sin

Snacks
# Que sea un punto a comer almidón, snacks crujientes sólo en relación con un alimento de la lista en cualquier momento. Por ejemplo, hay frutas con palomitas de maíz o sopa con las galletas. Llene en el primero, e ir fácil en la merienda de almidón.

Los alimentos proteicos
# Legumbres: habas, guisantes, lentejas, garbanzos
# Productos de soja: tofu o carne queso de soja, productos de sustitución por Boca, Gardenburger, Yves, y LightLife
# Mariscos: frescos (no freír!), Ahumados, enlatados, congelados